האם אתה יודע מהו דופק במנוחה שלך? גיל בדרך לדופק הבריא
כשהמדינה הבחינה במשבר בריאותי, כולם דיברו על השפעת הקורונה. באותה תקופה, דיברו פחות על חשיבות הדופק במנוחה, וכל מה שקשור לזה. אבל רגע, מה זה דופק במנוחה ואיך הוא קשור לגיל שלנו? אה, נחמד! שאלה ששווה לחקור.
מהו דופק במנוחה ואיך הוא נמדד?
דופק במנוחה, המכונה גם "דופק בסיסי", הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה כשהגוף שלך במנוחה. בעצם, זה הזמן המושלם לבחון את מצב הגוף שלך (ובלי כוס קפה ביד, כמובן!). דופק במנוחה הוא מדד חשוב לבריאות הלב שלך וסמן לכך שהגוף שלך מתמודד היטב עם העומס.
איך מודדים דופק במנוחה?
מדידה של דופק במנוחה היא פשוטה יחסית. כל מה שאתה צריך זה:
- מכשיר מדידה (לטלפון שלך יש טכנולוגיה בשביל זה!)
- 5 דקות שקטות שבהן אתה לא רץ על הלשון או על הווייפי
- ידיים לא קפואות (שיהיה נחמד ללב)
בלאגן! התחלת את הבוקר עם הבוקר? השתעלה ממקומך בחדר? אין בעיה. פשוט שב על הספה והמתן 5 דקות. ואז, קח את הריאה הלבנה הכי כואבת שמצאתי בחיים שלך — קח את רצועת קצב הלב והתחל לספור.
מה המשמעות של דופק במנוחה לפי גיל?
כיצד דופק במנוחה משתנה ככל שאנחנו מתבגרים? האם זה נכון שגיל הוא גורם מפתח כאן? בואו נפרק את זה.
- גיל 18-25: דופק במנוחה נחשב נורמלי של 60-100 פעימות לדקה. ממש כמו צעירי הקונצרט, הם תמיד בסטודיו.
- גיל 26-35: στην לאיזור ה-70-90 פעימות לדקה. מודרנית ושקועה בטכנולוגיה, הדופק נשאר נורמלי.
- גיל 36-50: כאן מתחילים להרגיש את השנים, דופק עשוי לרדת עד ל-70-80 פעימות לדקה. איזו התפתחות מרשימה!
- גיל 51 ומעלה: במידה ואתם בקו"ח מושלם, אתם עשויים להגיע לדופק של 60-80 פעימות לדקה. תחושת חום בחורף מתקבלת באהבה.
אותנטיות היא סוד, גם מבחינת הדופק. דופק במנוחה גבוה מדי או נמוך מדי עלולים להוות סימן לכך שכדאי לבחון את התפריט הבריאותי או להתייעץ עם מקצוען (לא, לא מדובר רק בשוחח עם השכן שלך).
כיצד לשפר את הדופק במנוחה שלך?
בואו נדבר על מה לעשות כדי לשמור על דופק בריא. אל תדאגו, לא מדברים פה על הפסקת שוקולד (יש?!)
10 טיפים לשיפור דופק במנוחה:
- פעילות גופנית: לעסוק בפעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע, ולא להתעצל!
- תזונה בריאה: לא עוד ג'אנק! כן לפרי ולירק, גם אם הם מגעילים (גרגרים הם בריאים!!)
- הפסקות חובה: קצת עצירות במהלך היום כדי לנשום.
- עבודה על מתיחות: מתיחה יכולה לשפר את זרימת הדם ולירידה בלחץ.
- שינה מספקת: אל תתמלאו באדממה — שנו כמו שצריך!
מה לעשות אם דופק במנוחה גבוה או נמוך מדי?
וגם כאן, אם אתה שם לב לדופק אנומלי או לא נורמלי, חשוב לא להזניח את המצב. זה עשוי להעיד על בעיות רפואיות פוטנציאליות. אז מה עושים?
- התחל לבחון את התפריט היומיולי שלך: אמנם צ'יפס הוא מזון מהיר, אבל זה לא מה שיגרום לך להרגיש בריא.
- הקפד על ביקורים קבועים אצל רופא: לא מדובר בליווי מעניין אלא יש כאן מושג בריאות.
- שוחח עם איש מקצוע: אולי גם אנשי ספורט. כי ספורט הוא לא רק להוריד את הקלוריות מבקבוק הקולה.
שאלות ותשובות:
- איזה דופק נחשב לבריא? דופק במנוחה 60-100 פעימות לדקה הוא מה שנחשב נורמלי.
- איך אני יודע אם דופק שלי הוא גבוה מאוד? אם הוא מגיע מעל ל-100 – יש מקום לבדוק את זה.
- מה זה אומר דופק נמוך? אם הדופק מתחת ל-60, ככל הנראה כדאי לבדוק את המצב.
- כמה דופק יכול לחכות לי עם פעילות גופנית? דופק של 120-150 פעימות בעת פעילות גופנית למטרת אירובית.
- האם יש קשר בין דופק במנוחה למצב רוח? בהחלט! סבירות גבוהה שדופק נמוך יתורגם להרגשה טובה ומרגיעה.